قدرت و تهویه
هنگام زدن توپ تنیس ، باید از کل زنجیره جنبشی بدن استفاده شود. قدرت نوسان از پاها ، باسن ، ستون فقرات ، شانه ها ، تا آرنج و مچ دست ایجاد می شود.
اگر در هر نقطه از این زنجیره حلقه ضعیفی وجود داشته باشد ، سایر مناطق بدن بیش از سهم عادلانه نیروی خود برای مقابله خواهند داشت.
با تمرین منظم پا ، هسته ، بازوها و شانه ها ، کل بدن خود را در فرم حفظ کنید.
تکنیک مناسب
شناسایی و اصلاح روش ضعیف در نوسان برای جلوگیری از بروز علائم بسیار مهم است.
به جای اینکه "با زدن آرنج و مچ دست به توپ برسد" ، یک بازیکن باید با شانه هدایت کند و تنه خود را بچرخاند تا قدرت را تحویل داده و توپ را به سمت مورد نظر هدایت کند.
اطمینان حاصل کنید که راکت شما اندازه درستی دارد. راکت بیش از حد بزرگ یا سنگین خطر آسیب را افزایش می دهد.
پس از بازی ، آرنج را حتی اگر درد نداشته باشد یخ بزنید.
گرم و کشش
یک برنامه گرمایش را تدوین کرده و به طور مداوم انجام دهید تا در تمرینات و مسابقات خود راحت باشید.
تمام بدن را کشش دهید ، اما به خصوص روی عضلات بازو هر دو بازو تمرکز کنید.
با نوسانات نرم تمرین شروع کنید و به آرامی ضربه چند توپ را شروع کنید.
فعالیت روزانه را اصلاح کنید
در خارج از دادگاه ، پرهیز از فعالیت هایی که شامل خستگی عضلات بازو و تاندون است ، مهم است.
به طور منظم از نقاشی و باغبانی استراحت کنید.
از هر دو بازو برای حمل مواد غذایی یا کیسه زباله مخصوصاً سنگین استفاده کنید.
به جای حمل کیف با دسته از کیف شانه ای استفاده کنید.
برای درمان آرنج تنیس بازان به بهترین فوق تخصص شانه مراجعه کنید.
درباره این سایت